27 septembre 2010
Restez tranquille
Flash info : La plupart des gens ont besoin de huit heures de sommeil par nuit pour fonctionner correctement, et le manque de sommeil peut être extrêmement préjudiciable à votre santé. Passer une bonne nuit de sommeil n’est pas vraiment un conseil de santé récemment découvert, mais l’insomnie reste un problème persistant. Même si vous pensez faire les bonnes choses pour vous endormir, il y a probablement certains facteurs auxquels vous n'avez pas encore pensé et qui pourraient vous empêcher d'obtenir la qualité de sommeil dont vous ne pouvez que rêver (jeu de mots).
Ce que vous faites pendant la journée ainsi que dans les 45 minutes précédant le coucher peut avoir un impact sur la qualité de votre sommeil. Il y a une raison pour laquelle la tradition classique de lire aux enfants après leur bain du soir n'est jamais démodée : la routine. Les adultes comme les enfants devraient avoir une routine au coucher. Les rituels du soir aident à indiquer à votre cerveau qu’il est prêt à dormir. Une douche chaude, la lecture, la méditation et la prière font tous partie du rituel du coucher qui peut aider votre esprit à se retrouver dans un état crépusculaire. Malgré ces pratiques, de nombreuses personnes se plaignent de difficultés à s’endormir.
L’exercice est un contributeur majeur à un sommeil de qualité. L'exercice juste avant de se coucher n'est pas recommandé (sauf s'il s'agit d'un exercice sexy). Les experts suggèrent de prévoir au moins une heure et demie entre une activité rigoureuse et l’heure du coucher. Cependant, le yoga peut souvent aider une personne agitée à se détendre avant de se coucher. Les étirements et les poses de yoga douces sont fortement recommandés car ils peuvent abaisser la tension artérielle et éradiquer les pensées négatives qui peuvent perturber votre sommeil.
Enfin, ce que vous ne réalisez peut-être pas, c'est que votre ordinateur portable pratique peut être responsable de vous tenir éveillé. De nombreuses personnes ont remplacé la lecture ou la médiation par des blogs, des discussions et des travaux sur leur ordinateur portable juste avant de se coucher. Bien qu'il semble que la commodité de regarder vos rediffusions préférées sur l'ordinateur la nuit puisse aider quelqu'un à se détendre, c'est en réalité le contraire. La lumière vive supprime la production de mélatonine, l’hormone qui incite le cerveau à dormir.
Tout cela étant dit, il existe des dizaines, voire des centaines de raisons pour lesquelles vous pourriez avoir du mal à dormir, et vous voudrez peut-être consulter un médecin si votre insomnie est grave. Mais si vous aimez vous détendre avec votre iPad ou votre ordinateur portable la nuit, essayez de mettre cette activité de côté (sans jeu de mots) et changez votre routine de yoga ! Essayez un rituel de yoga simple la nuit plutôt que pendant la journée, et les résultats pourraient vous surprendre. Enfin et surtout, gardez les moutons pour les pulls en laine de votre placard, pas pour votre chambre (compter les moutons ne fonctionne tout simplement pas).
Ce que vous faites pendant la journée ainsi que dans les 45 minutes précédant le coucher peut avoir un impact sur la qualité de votre sommeil. Il y a une raison pour laquelle la tradition classique de lire aux enfants après leur bain du soir n'est jamais démodée : la routine. Les adultes comme les enfants devraient avoir une routine au coucher. Les rituels du soir aident à indiquer à votre cerveau qu’il est prêt à dormir. Une douche chaude, la lecture, la méditation et la prière font tous partie du rituel du coucher qui peut aider votre esprit à se retrouver dans un état crépusculaire. Malgré ces pratiques, de nombreuses personnes se plaignent de difficultés à s’endormir.
L’exercice est un contributeur majeur à un sommeil de qualité. L'exercice juste avant de se coucher n'est pas recommandé (sauf s'il s'agit d'un exercice sexy). Les experts suggèrent de prévoir au moins une heure et demie entre une activité rigoureuse et l’heure du coucher. Cependant, le yoga peut souvent aider une personne agitée à se détendre avant de se coucher. Les étirements et les poses de yoga douces sont fortement recommandés car ils peuvent abaisser la tension artérielle et éradiquer les pensées négatives qui peuvent perturber votre sommeil.
Enfin, ce que vous ne réalisez peut-être pas, c'est que votre ordinateur portable pratique peut être responsable de vous tenir éveillé. De nombreuses personnes ont remplacé la lecture ou la médiation par des blogs, des discussions et des travaux sur leur ordinateur portable juste avant de se coucher. Bien qu'il semble que la commodité de regarder vos rediffusions préférées sur l'ordinateur la nuit puisse aider quelqu'un à se détendre, c'est en réalité le contraire. La lumière vive supprime la production de mélatonine, l’hormone qui incite le cerveau à dormir.
Votre ordinateur vous empêche de dormir ?
Tout cela étant dit, il existe des dizaines, voire des centaines de raisons pour lesquelles vous pourriez avoir du mal à dormir, et vous voudrez peut-être consulter un médecin si votre insomnie est grave. Mais si vous aimez vous détendre avec votre iPad ou votre ordinateur portable la nuit, essayez de mettre cette activité de côté (sans jeu de mots) et changez votre routine de yoga ! Essayez un rituel de yoga simple la nuit plutôt que pendant la journée, et les résultats pourraient vous surprendre. Enfin et surtout, gardez les moutons pour les pulls en laine de votre placard, pas pour votre chambre (compter les moutons ne fonctionne tout simplement pas).